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愤怒情绪若处理不当可能损害心理健康和人际关系，有效管理愤怒的关键在于及时识别触发点，并采取深呼吸、短暂离开现场等冷静技巧，长期策略包括规律运动释放压力、练习正念冥想增强情绪觉察，以及通过写日记梳理情绪根源，建议建立"愤怒日志"记录事件、反应及后续改进，同时学习非暴力沟通技巧，用"我感到..."句式表达需求而非指责他人，若长期难以自控，可寻求心理咨询或认知行为疗法（CBT）帮助重构负面思维模式，愤怒
